Muchos son los que pelean día a día para conseguir bajar de peso, pero también muchos son los que dedican su tiempo y sus esfuerzos a lograr ganar más masa muscular de la que poseen. Para ello, se dedican a hacer ejercicio y a llevar una dieta adecuada a estos fines.
La alimentación clave para las personas que buscan ganar masa muscular, debe estar repleta de proteínas. Y es que, éstas contribuyen a recuperar el estado de la musculatura tras un entrenamiento intenso, además de erigirse como el alimento principal para que los músculos crezcan y estén en perfecta forma.
Pero, ¿cómo elegir los alimentos proteínicos que más nos convienen? Lo ideal suele ser buscar un balance o combinación adecuados, para conseguir, de esta manera, los mejores resultados y ayudarnos a rendir más.
La mejor dieta proteica
Las carnes. Tradicionalmente, las carnes han ocupado el puesto número 1 del ranking de los alimentos más proteicos. Entre estas, destacaremos la pechuga de pollo, que es perfecta para el organismo debido a su bajo índice de grasa y a su elevado porcentaje de proteína, en concreto un 22% de su composición total. La pechuga de pavo también es un alimento ideal que contiene muy poca grasa y hasta un 29% de proteína. El jamón serrano aporta hasta un 28% de proteína y la carne de ternera alrededor de un 30%.
Los pescados. Otro alimento proteínico por excelencia es el pescado, en concreto nos encontramos con el salmón, que además de aportarnos ácidos grasos Omega-3 de gran calidad, un 21% de su composición es proteína pura. El atún al natural también nos aporta hasta un 23% de proteína.
Las legumbres y frutos secos. Las proteínas de origen vegetal que tienen una mayor calidad son las que se encuentran en los frutos secos y las semillas. Destacan las almendras con hasta un 19% de proteína. En el campo de las legumbres, encontramos que las lentejas tienen hasta un 23% de porcentaje proteínico, las judías blancas un 21% de proteínas y la soja un 13%.
¿Estás intentando ganar masa muscular? ¿Cuáles son tus mecanismos para conseguirlo?
Hola! es un poco escueta la nota… cosas basiquisimas para alguien que entrena. Profundicen más es un tema del cual se podrían escribir enciclopedias enteras. Suplementos dietarios y las reacciones ante los distintos tipos de organismos, metabolismos rápidos o lentos como modificarlos, los 3 tipos de musculatura, clases de ejercicio, etc… Vamos Buena Salud demuestren que no son un revista solo para minitas y viejas!
La nota me dejo sabor a poco